{"id":692,"date":"2025-09-30T11:25:52","date_gmt":"2025-09-30T11:25:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mireiamarti.es\/?p=692"},"modified":"2025-09-30T11:30:58","modified_gmt":"2025-09-30T11:30:58","slug":"el-magnesio-tipos-y-propiedades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mireiamarti.es\/index.php\/2025\/09\/30\/el-magnesio-tipos-y-propiedades\/","title":{"rendered":"El magnesio, tipos y propiedades"},"content":{"rendered":"\n

El magnesio es un mineral necesario para nuestro cuerpo. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Este mineral se encuentra en forma de sal de magnesio junto a otros materiales y cada combinaci\u00f3n puede darnos unos beneficios diferentes. <\/p>\n\n\n\n

El magnesio regula la producci\u00f3n de energ\u00eda, la presi\u00f3n arterial, la comunicaci\u00f3n neuronal, la contracci\u00f3n muscular, la salud \u00f3sea y dental, entre otras muchas. <\/p>\n\n\n\n

Normalmente se puede encontrar en el mercado 8 tipos de sales de magnesio entre las que encontramos: citrato, \u00f3xido, cloruro, lactato, malato, l-treonato, sulfato y bisglicinato. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 diferencias hay? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Citrato de magnesio:<\/mark><\/strong> es una sal combinada con el \u00e1cido c\u00edtrico, se absorbe bastante bien haciendo que se eleven los niveles en sangre del mismo, tambi\u00e9n tiene un punto laxante que para las personas con estre\u00f1imiento lo van a agradecer. Contribuye a mejorar el estado de \u00e1nimo, reduce el estr\u00e9s y nos ayuda a dormir mejor. <\/mark><\/em><\/p>\n\n\n\n

Oxido de magnesio: <\/mark><\/strong>es una sal combinada con carbonato de magnesio, es decir se oxida ante una fuente de calor. Es el m\u00e1s barato frente a otros, pero es de los que menos <\/strong>absorbemos. Para poder tener beneficios de este tipo de sal es necesario tomar mucha cantidad, lo que puede causar diarrea o n\u00e1usea. Normalmente su uso est\u00e1 m\u00e1s enfocado a aliviar el reflujo porque es un anti\u00e1cido natural. <\/mark><\/em><\/p>\n\n\n\n

Cloruro de magnesio:<\/strong><\/mark> es una sal combinada con \u00e1cido clorh\u00eddrico (no te asustes, es una sal de magnesio segura para el consumo humano). Se le considera el multiusos dentro de los magnesios ya que se absorbe bastante bien y es muy variado en sus formas. Tiene propiedades antiinflamatorias, regulador de la flora intestinal y es un poco detox. Por lo que se puede usar para ayudar a tratar artritis, alergias, acn\u00e9, fortalecer el sistema inmunitario, prevenir los calambres musculares y mejorar la salud de los huesos. <\/mark><\/em><\/p>\n\n\n\n

Lactato de magnesio: <\/mark><\/strong>es una sal combinada con \u00e1cido l\u00e1ctico (el mismo que se forma cuando hacemos ejercicio). Es un magnesio suave y se tolera bastante bien porque no irrita al est\u00f3mago ni el intestino. Se puede usar para lo mismo que se usar\u00eda el cloruro en casos m\u00e1s espec\u00edficos de problemas renales o digestivos. <\/mark><\/em><\/p>\n\n\n\n

Malato de magnesio: <\/mark><\/strong>es una sal combinada con \u00e1cido m\u00e1lico. Es uno de los m\u00e1s beneficiosos a la hora de producir un extra de energ\u00eda, porque el \u00e1cido m\u00e1lico es el que participa en el ciclo de Krebs ( ciclo que hacen nuestras c\u00e9lulas para producir energ\u00eda r\u00e1pidamente). Tambi\u00e9n alcaliniza el cuerpo por lo que ayuda en dolor, inflamaci\u00f3n y enfermedades cr\u00f3nicas. Se suele utilizar este tipo de sal para mejorar el rendimiento f\u00edsico, mental, para mejorar la fatiga cr\u00f3nica o fibromialgias. <\/mark><\/em><\/p>\n\n\n\n

L-treonato de magnesio:<\/mark><\/strong> es una sal combinada con \u00e1cido l-tre\u00f3nico que se obtiene de la vitamina C. Es uno de los magnesios m\u00e1s novedosos ya que es espec\u00edfico para la salud mental. Puede atravesar la barrera hematoencef\u00e1lica (membrana que recubre el cerebro y lo protege), por lo que aumenta los niveles de magnesio en el cerebro directamente. Ayudar\u00e1 en casos de falta de memoria, concentraci\u00f3n y mejora del estado de \u00e1nimo. <\/mark><\/em>Se est\u00e1 estudiando el efecto en casos de Alzheimer o Parkinson.<\/p>\n\n\n\n

Sulfato de magnesio: <\/mark><\/strong>es una sal combinada con \u00e1cido sulf\u00farico. Es el magnesio que se usa habitualmente para laxar. Lo podemos encontrar en las sales de Epsom. Se puede usar para estre\u00f1imiento, retenci\u00f3n de liquidos, hipertensi\u00f3n y desintoxicaci\u00f3n intestinal. <\/mark><\/em><\/p>\n\n\n\n

Bisglicinato de magnesio:<\/mark><\/strong> es una sal que se combina con un amino\u00e1cido la glicina. <\/em>Mejorando la absorci\u00f3n del mismo por lo que es de los que m\u00e1s asimilamos del mercado actual. Contribuye a mejorar el estado muscular evitando calambres, fatiga y favorece el descanso. <\/mark><\/em>Combate tambi\u00e9n el estr\u00e9s mental, la ansiedad y las molestias menstruales. Reduce los niveles de hipertensi\u00f3n y regula la glucosa en sangre por lo que ayuda a combatir la diabetes tipo 2. Tiene muy buena absorci\u00f3n y no irrita la mucosa gastrica. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPero cu\u00e1l me tomo? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dif\u00edcil decisi\u00f3n pero para cada caso tendr\u00edamos un magnesio espec\u00edfico. Bajo mi foco yo lo recomiendo de esta forma: <\/p>\n\n\n\n